cwiczenia na nogi

Dzień dobry. Mam 28 lat, 150 wzrostu i waże 41 kg, ale nie jestem jakaś wychudzona, mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś [...]

Co do tego ćwiczenia to może lepiej wyciskać tak np. talerze 5kg, które mogę założyć na sztangielkę? Może uchwyt będzie sraki, ale będzie przynajmniej 2 "sztangielki" co Ty na to? a co do pompek trójkątnych to po prostu pompki z wąskim rozstawem rąk? Masz jakiś pomysł co do żurawia, gdzie te nogi "zablokować"? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]

trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]

biceps przeladowany na plecy dorzuc podciaganie na drazku Klatka. zrezygnuj z hantelek skos i sztangi skos albo rob na innym treningu zrob sobie przenoszenie albo dipsy. 3 cwiczenia wystarczy. no i polaczenie partii niezbyt mi sie podoba. Klata Plecy/Biceps Barki/Nogi

[...] 3s Sklony ze sztangielkami w garsci 3s Na koncu brzuch, byc moze przedramie. To bedzie na pierwszy raz, zobacze jak kolejnosc, moze np biceps przerzuce po plecach. Robie te cwiczenia akurat bo ostatnio ich nie robilem oraz bo chce porobic cos lekkiego (z malymi ciezarami), stad duzo sztangielek. Zobaczymy tez jak energetycznie bedzie, [...]

@Darnok35 2/4)nie robie bica trica i barkow codziennie, jedynie jako cwiczenia uzupelniające zaraz po treningu. 3)Nie umiem się przekonać do A/B, ale to kwestia mojej mentalnosci:/ 5)wszystkiego na poczatku bylo po 3serie, wyciskanie na plaskiej po prostuszczegolnie mi sie spodobalo i to dlatego ;) no ale zwiekszyc moge wszystko do 5, tylko ze nie [...]

Daruj sobie rolki, bieganie bedzie lepsze, spali wiecej tluszczu, wzmocni nogi i kondycje. Wg mnie pownienes robic tak. pn-cwiczenia wt-aeroby sr- cw czw-aeroby pt-cw sobota-aeroby ndz-wolne/aeroby Do tego poczytaj troche o diecie bo jak widze zabardzo nie wiesz o co chodzi. Uloz sobie diete na mase, w trakcie cyklu spali ci sie ten tluszczyk z [...]

Myślę że jak będziesz się rozciągać regularnie i prawidłowo ćwiczyć... to nogi same zaczną się wyżej podnosić.. tylko też nie przesadzaj z tym rozciąganiem i rób wszystko prawidłowo tak jak jest napisane w artykułach jakie Ci podałem bo jak się przećwiczysz lub zaczniesz źle wykonywać ćwiczenia to spadnie motywacja albo co gorsza złapiesz [...]

[...] a miesnie zajmuja mniej miejsca niz tluszcz, jak uda sie zdobyc gruszce 1kg miesni to jej BMR wzrosie o ok 100kcal, Dla gruszki droga do szuplejszych nog prowadzi porzez cwiczenia silowe i sprowadzenie swojego Body Fat ponizej 18% Jestem gruszka, przysiadam 95kg, MC 123kg sttystycznie cwicze w zakresie ok 5 powtorzen, zobacz czy mam duze [...]

W klatce rozpiętki bym dał na sam koniec, modlitewnik jako 2 ćw i rób wszystko lepiej na wolnych ciężarach. Triceps ja bym zmienił - prostowanie ramion na bramie 4 serie -fracuzik ze sztangą/hantelki -pompki na poręczach albo to jak napisałeś prostowanie w opadzie Barki jakoś ubogo mi się wydaje tylko 3 ćwiczenia i najpierw rób barki potem [...]

Plecy W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/ martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielka podciaganie sztangi w opadzie / PO CO 2 raz? Podaj kiedy ćwiczysz nogi i co robisz, lepiej je wlicz do planu i zapodaj stałe ćwiczenia - przysiady = podstawa. Co do barków i tricepsa to zaczynałbym od barków, tak mi byłoby wygodniej, [...]

Tak wiec, jak mowilem tak zrobiłem, wczoraj zaczalem od treningu tajskiego, trening techniczny, ćwiczenia w parach, zadaniowki i zabawa w walke na koniec (lekkie sparingi). Nie będę mowil o rozgrzewce i rozciąganiu bo to chyba oczywista sprawa. Dzisiaj silownia, po jednym cwiczeniu na partie, klatka - wyciskanie lezac 3x15, plecy -przyciąganie [...]

Krzycho moze mieć racjez dwóch powodów siadełem dynamicznie a teraz musiałbym nagle zablokować cieżar w połowie ruchu po drugie szybko wejdę na ciezary nogi szły mi zawsze dobrze a co do tego że to dwa różne ćwiczenia to też mysleże dużo w tym racji to tak jak z wyciskaniami żołnierskimi część osób robi je do czubka nosa inni w pełnym zakresie [...]

[...] 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch te dwa cwiczenia mozna zrobic gdziekolwiek , albo zastapic jakims programem na brzuch Jak widzisz, nie trzeba wcale wiele przerabiac z ACT, zauwaz jakie miesnie sa ruszane, tak na [...]

Nie chciałem zakładać nowego tematu, a chciałem się zapytać, czy taki plan treningowy może być? Pierwszy raz robiłem sobie plan, więc będę wdzięczny za ewentualne poprawki. Jestem otwarty na krytykę. :P Lepiej ćwiczyć wszystkiego po trochu, czy tak jak mam w jeden dzień ręce i klatkę, w drugi brzuch, w trzeci nogi itd.? Z góry dzięki za odpowiedź [...]

Co do diety to skonsultuje sie w dziale dietetyki. Prosilbym o coene planu kóry stworzylem w oparciu o moje poprzednie. Starałem sie dobierac cwiczenia takie na które mój organizm reaguje najlepiej.Czy to dobre połączenia? pon.klatka, wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w skosie4*10-12 rozpietki plasko12 14 16 18 przenoszenie [...]

zamiast przysiadu możesz wykonywać -przysiad na jednej nodze -przysiad bułgarski -przysiad typu goblet przy czym do dwóch ostatnich ćwiczeń jakieś niewielkie obciążenie mogło bysię przydać,ot choćby 5-10 litrowe butle wody zamiast wyciskanie leżąc -dipsy w wersji na klatę -pompki na jednej ręce -pompki z obciążeniem,najlepiej na jakichś trzech [...]

No mniej wiecej o to chodzilo Z tym, ze nogi wrzuce w inny dzien bo moge nie dac rady 4x tydzien. P.s Nie no same cwiczenia jako tako znam Sog rzecz jasna... Z tym, ze mam jeszcze pytanie co do klatki - priorytet, rzecz jasna dwa razy w tygodniu - ale bys proponowal dwa razy na max'a czy tez jeden lzejszy z jednoczesnym podzialem raz w [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustalamy zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Dla większości z Was aktywnosc która jest wybrana [...]

Nie za bardzo rozumiem. Z 2 dnia nogi przerzucić na dzień 1? Oba ćwiczenia czy po 1 tu i tu ? Trochę krótki trening w 2 dniu będzie w takim razie.